איך להתגבר על הפחד ולגשת למבחן החגורה הראשון שלך

מבחן חגורה בקראטה

אז אתה מתמיד הולך לשיעורי קראטה כבר כמה חודשים. אתה נהנה מהמכות, הבעיטות והחסימות, למדת את ה"קאטה" הראשונה שלך ולמדת לבצע גם כמה תרגילים עם יריב. הגיע הזמן לקבל את החגורה הבאה שלך ומשום מה אתה מוצא את עצמך מותקף פחד שמאיים על עתידך באומנויות לחימה.

אתה יודע שאתה חייב לגשת למבחן (הידוע גם כקידום או דרגה) בשביל לקבל את החגורה הבאה ואתה רוצה להצליח, אבל פתאום הבטחון שהיה לך ביכולת שלך לעמוד מול קהל מתגמד לעומת האתגר של להדגים את יכולות הקראטה שלך מול המדריך והמתאמנים האחרים. האם אתה יכול לעשות את זה? האם תעבור? איך להתגבר על הפחד ולעשות את הצעד הראשון להתקדמות בסולם החגורות?
אם זה נשמע כמו משהו שחווית בעבר או מתמודד איתו עכשיו אז תמשיך לקרוא.

הפחד ממבחן החגורה הוא אמיתי, אבל אין צורך לעשות פיל מעכבר. זכור שזה רק מבחן, ולא משנה אם תעבור או תיכשל, הוא לא חייב להיות ההתחלה או הסוף של אימון הקראטה שלך. הרשה לי לחלוק כמה טיפים להתמודדות עם הלחץ והחרדה המתלווים למבחן הראשון:

טיפ #1: שים דברים בפרופורציה

אם ההתקדמות שלך מחגורה לבנה לחגורה שחורה בקראטה היא מסע, הרי שכל מבחן הוא בסך הכל תחנה או עצירה בדרך. התחנות האלה נותנות לך הזדמנות לבחון עד כמה התקדמת, כמה עוד יש לך ללמוד ולאפשר לך להנות מהעובדה שהגעת כל כך רחוק. זה באמת כל כך פשוט. אל תעשה מהמבחן יותר ממה שהוא. אף אחד לא ישאל אותך איך היה מבחן החגורה הצהובה כשתגיע לחגורה השחורה!

טיפ #2: ברר על מה בדיוק אתה הולך להיבחן.

זה חשוב מאוד. אתה חייב לדעת על מה אתה נבחן. אם אתה לא יודע לאן אתה הולך איך תדע להגיע לשם? הידע של מה הולך להיות במבחן החגורה הבא שלך שקול למפת דרכים שמאפשרת לך לתכנן את המסלול ליעד הבא.

טיפ #3: התכונן למבחן מבעוד מועד.

זה ברור כשמש, אבל הרבה אנשים דוחים את ההכנה שלהם למבחן לרגע האחרון. תן לעצמך את הסיכויים הכי טובים שאפשר על ידי סימון תאריך המבחן ביומן, בירור הדרישות (ראה #2) ותרגול של מה שצריך לדעת כדי לעבור.

להתכונן למבחן חגורה בקראטה

טיפ #4: לך לישון מוקדם בערב שלפני המבחן ועשה משהו מרגיע ביום המבחן עצמו.

שוב, זה לא מידע חדש וזו עצה שמועילה לכל תלמיד שמתכונן לכל מבחן שהוא בכל מקצוע. אותו הדבר גם בקראטה. אז תהנה משנת לילה ארוכה ומרעננת, קרא ספר, צא לסיבוב בחוץ, האזן למוזיקה, עשה מדיטציה. עשה מה שמרגיע אותך ועוזר לך להתרכז. אם אתה יודע מראש שאתה צריך לעבוד או לעשות משהו אחר שמכניס אותך ללחץ ביום הבחינה תכנן מראש והקדש לפחות 10 דקות אחרי העבודה שבהן תוכל לשבת בשקט ולהכין את עצמך נפשית לפני שתלך הביתה ותלבש את חליפת הקראטה. אפילו רק 10 דקות של שקט יכולות לעשות הבדל ענק.

טיפ #5: אל תיקח את עצמך יותר מידי ברצינות.

אתה עומד בפני מבחן החגורה הצהובה שלך (או כתומה, או ירוקה, או אפילו שחורה). לא משנה איזו חגורה זו, אני בטוח שזה חשוב לך ושאתה רוצה לעבור. אם לא היית רוצה לעבור את המבחן לא היית לוקח אותו מלכתחילה. חוץ מזה, המדריך שלך המליץ לך לעשות את המבחן רק כי הוא חושב שאתה מוכן. כלומר, אם תעשה כמיטב יכולתך ותעשה מה שאתה עושה באימון, אפילו עם האדרנלין של הבחינה וההתרגשות רוב הסיכויים שתעבור.

אל תיצור לעצמך מכשולים מיותרים. מילאת את דרישות הסף, אתה יודע על מה אתה נבחן, התכוננת, ישנת טוב בלילה והמדריך שלך מאמין שתצליח. אז אל תיקח את עצמך יותר מידי ברצינות. לבש את החליפה שלך, קשור? את החגורה הישנה שלך וצא לכיוון הדוג'ו!

בהצלחה במבחן החגורה. אם תאמין, תצליח!

אם אתה זקוק לעזרה בהכנה למבחן או בכל נושא אחר שקשור לקראטה, תרגיש חופשי להוריד את המדריך החינמי שלי "איך לגרום לילד לתרגל קראטה בבית".

בהצלחה והנאה במסע הקראטה שלך!

תאמו הגעה לשיעור ניסיון

רוצה לדעת למה קראטה טוב לילד שלך?

כן איתן, שלח לי את המדריך ל: