8 היסודות העיקריים עליהם נבנה שיעור קראטה טיפוסי

להתכונן למבחן חגורה בקראטה

אתה מעוניין להתחיל ללמוד קראטה וכבר נרשמת לסטודיו השכונתי? אם עוד לא ביקרת בבית ספר לאמנויות לחימה, אתה וודאי תוהה איך נראה שיעור קראטה טיפוסי. במאמר זה אציג את היסודות העיקריים עליהם נשען שיעור קראטה טוב.

כמובן שלא כל מורה ילמד בדיוק בפורמט הזה, וכל בית ספר לאמנויות לחימה ישנה את מתכונת השיעורים משבוע לשבוע, אבל המאמר הזה אמור לספק לך מידע כללי על למה לצפות בשיעור.

יש שיעורים שונים באורכים שונים: משיעורים קצרצרים של 30 דקות לילדים צעירים ועד לשיעורים בני שעה ויותר למתבגרים ומבוגרים. הדוגמה הבאה מבוססת על שיעור של שעה, ולא כל האלמנטים האלה יופיעו בכל שיעור ושיעור.

1. כללי נימוס: רוב בתי הספר לקראטה עוקבים אחר מודל כלשהו של כללי נימוס בהתחלה ובסוף של כל שיעור. ניתן לייחס אותם לתרבויות אסיאתיות מסורתיות שבהן קידה ודקלום הן חלק מהתחלה וסיום של כל פעילות מאורגנת. זה משתנה מבית ספר אחד לאחר, אבל גרסה מסורתית של הטקס השלם עשוי לכלול כריעות ברך, מספר קידות ודיקלומים של ה”אני מאמין” של בית הספר, ועד לגישה פחות רשמית שבה המדריך מוחא כף ואומר “בואו נתחיל”.

2. מומלץ לבצע חימום ומתיחות לפני כל פעילות גופנית כדי לאפשר לגוף להתכונן לפעילות. לרוב כדאי גם לסיים את הפעילות במתיחות (לפעמים קוראים לזה “שחרור”). קראטה זו פעילות פיזית מאוד, אז ברור שחימום, מתיחות ושחרור הם חלק בלתי נפרד מהאימון.

3. תרגול של טכניקות בסיסיות (קיהון): מיד אחרי החימום שיעורים רבים יתחילו בתרגול של טכניקות בסיסיות. זה כולל ביצוע עמידות, אגרופים, בעיטות ומכות במקום או באוויר, כשהתרגול מתמקד בחזרה על הטכניקות העיקריות המתורגלות בכל דרגה.

4. תרגול “קאטה”: “קאטה” היא סדרת תנועות או טכניקות מוגדרת מראש שהלומד חייב ללמוד בעל-פה. הקאטות הן החלק העיקרי בכל מבחן חגורה, והן עוזרות למתאמן להבין איך הטכניקות השונות מתחברות יחד לסט טכניקות אחיד. יש קאטות רבות, וכל אחת מורכבת מתבנית תנועות שמאחוריה רעיון מרכזי.

לעתים קרובות משווים בינן לבין ריקוד, אולם לרוב הקאטות מתלווים גם תרגילים המדגימים כיצד ניתן ליישם את הטכניקות נגד יריב בתרחיש של הגנה עצמית.

5. הפסקה קצרה: תלוי באורך ובאינטנסיביות של השיעור, תתאפשר “הפסקת מים” קצרה.

6. תרגול עם פרטנר: תרגולים אלה הם בדרך כלל החלק המהנה של שיעור קראטה, משום שהלומדים זוכים ליישם את הטכניקות שלמדו על יריב ולתרגל תגובות לסוגים שונים של התקפות. תרגול עם פרטנר לא תמיד מוגבל לעבודה עם בן-זוג אחד, ולעתים יהיו תרגולים עם מספר יריבים או תרגולים בקבוצה. זה תלוי במידה רבה ביצירתיות של המורה ורמת התלמידים.

7. אימון כריות ומטרות: חלק חשוב בכל אימון קראטה הוא תרגול הטכניקות הנלמדות על סוגים שונים של מטרות. המטרות יכולות להיות רכות או קשות, מטרה חיה עם שריון מגן ואף שקי אגרוף תלויים, אך ברוב המקרים ייעשה שימוש בשקי אגרוף עומדים, לוחות פלסטיק ואפילו לוחות עץ. בדרך כלל תרגול מטרות הוא חלק כיפי של השיעור, כי הוא נותן לך הזדמנות להרגיש איך זה באמת להכות מטרה.

8. תרגילי כושר גופני: זה המקום שבו הכושר הגופני שלך יכול להשתפר פלאים. תרגילים אלה כוללים ריצות, קפיצות, שכיבות-סמיכה, כפיפות בטן, קפיצות כוכב, קפיצות צפרדע, דילוגים וכל פעילות אחרת שמפתחת את הסיבולת, המיקוד, זריזות וקואורדינציה. כמובן שהם משתנים מכיתה לכיתה כתלות ברמת המתאמנים ובגילם, אבל באופן כללי הרעיון הוא לאתגר את הגוף. רצית אימון גופני, לא?
יחד עם זאת, מומלץ להזהר ממקומות שהופכים את תרגול הכושר הגופני כמטרה ראשונה במעלה. התרגול צריך להיות כזה שרק יצליח לגרות את המאומן לעבוד על זה בעיקר- בבית!

שיעור קראטה טיפוסי יכלול את כל או חלק מהאלמנטים לעיל

מאמר נוסף שעשוי לעניין אתכם: “פיתוח משמעת ושליטה עצמית בקראטה“.

יש שאלות? להתקשר אליך?